力量训练减脂我选哑铃深蹲+平板支撑：每周4天，每组深蹲12次做4组，平板支撑持30秒做3组，搭配蛋白粉20克。两个月体重从65kg到61kg，体脂率降4%，肌肉量增1.2kg。注意热身10分钟，动作标准别借力，腰痛史者用弹力带替代，训练后补充电解质水300ml。

糖醋排骨用600克小排，切段后冷水焯6分钟。热锅下油，中火煎排骨两面金黄约10分钟。加40毫升醋、30毫升生抽、25克糖和300毫升水，大火烧开转小火炖25分钟收汁。排骨外焦里嫩，甜酸适中带焦香。适合配米饭或做下酒菜，也能搭配黄瓜沙拉清新。